GEZONDHEIDSTIPS
SOEPEL ACTIEF
NIEUWE SESSIES SOEPEL ACTIEF
12 weken: 15, 19, 26 april - 3, 13, 17, 24, 31 mei - 7, 14, 21, 28 juni 2024
zaal OC Eikenhove
info: 0478 450 486 of 056 610 185 (Jan)
Met Soepel Actief komt straks een nieuw initiatief richting jouw trefpunt.
Jonathan Goetvinck, stafmedewerker bij OKRA-SPORT+, stond mee aan de wieg van deze lessenreeks:
“Met eenvoudige, laagdrempelige oefeningen kan je soepele gewrichten en sterkere spieren krijgen en er nog plezier aan beleven ook. Dat is de boodschap van Soepel Actief. We werkten aan een wetenschappelijk onderbouwd product in samenwerking met een aantal sterke partners o.a. VUB, Gezond Leven, CM, KU Leuven, Jims. Met onze partner Jims, de fitnessketen van de Colruyt Group, geven we het project verder vorm. “
“Bewegen hoeft niet moeilijk of uitermate belastend te zijn en kan toch plezant zijn. Neem deel aan Soepel Actief, zet je lichaam in beweging en stel zelf vast dat je ook in de eigen omgeving, met weinig materiaal (enkel een dynaband of een elastische weerstandsband) en met makkelijk uitvoerbare oefeningen resultaat kunt bereiken. En dat resultaat zijn dan soepelere gewrichten, sterkere spieren en de wil om blijvend te bewegen. Bij dat laatste zal de beweegkalender je zeker helpen.”
Prof. Dr. Ivan Bautmans en Andreas Delaere (VUB) leggen uit waarom het zo belangrijk is om te blijven bewegen. Onze verre voorouders kenden geen relaxfauteuils maar waren jager-verzamelaar en hadden de nood om te bewegen, anders was er geen voedsel. Het wordt ons in de huidige samenleving echter zeer gemakkelijk gemaakt om weinig te bewegen. We hebben tegenwoordig zelfs een knopje om onze koffer van de auto dicht te doen. Ons lichaam en ook onze gewrichten hebben echter beweging nodig om optimaal te functioneren.
Het menselijke lichaam onderhoudt zichzelf op basis van de prikkels die het krijgt toegediend. Zo herstelt en onderhoudt ons lichaam zich door middel van onder andere lichaamsbeweging. Voor je gewrichten is dit één van de belangrijkste prikkels. Door te bewegen blijven de ligamenten en pezen soepel, blijven de spieren voldoende krachtig en kan de gewrichtsvloeistof zijn smeringskwaliteiten onderhouden. Hoe lager iemand zijn bewegingsniveau, hoe moeilijker bewegen zal worden en hoe gemakkelijker men zal zeggen “kijk, ik wil bewegen maar het gaat moeilijk of is pijnlijk”. De trap opgaan is zo een typisch voorbeeld, dat gaat moeilijk of pijnlijk en we verhuizen dan maar naar een gelijkvloers appartement.
Hierdoor ga je echter opnieuw minder bewegen. Die vicieuze cirkel is gevaarlijk waardoor mensen met gewrichtsklachten vaak steeds minder en minder actief gaan zijn maar ook steeds afhankelijker kunnen worden van anderen. De meeste pijnlijke gewrichten zijn echter het gevolg van een te lage belasting in combinatie met het natuurlijke degeneratieve proces van onze gewrichten. Verminderde spierkracht, door onder andere te lage belasting, kan een risicofactor zijn voor het ontstaan van artrose. Het is aangetoond dat de bewegingsprikkel de kwaliteit van de beweging verhoogt en de pijn in de gewrichten kan verminderen.
Gedoseerd belasten is hier het toverwoord. Dit betekent, niet overbelasten (meer doen dan het gewricht aankan) en zeker ook niet onderbelasten (minder belasten dan het gewricht nodig heeft om gezond te blijven). Hoe meer onze gewrichten kunnen belast worden hoe minder kans op overbelasting. Overbelasting vermijden we door een aantal factoren in de gaten te houden waaronder bijvoorbeeld het nastreven van een gezond lichaamsgewicht of het spreiden van belastende activiteiten in de tijd (gedoseerd belasten). Wanneer een gewricht echt ontstoken is (warm, rood, gezwollen) kan men gebruik maken van ijsapplicatie om de pijn te dempen.
Daarnaast is hoogstand van het gewricht ook aangeraden om de zwelling niet te veel uit te laten breiden. Op lange termijn is het belangrijkste echter om progressief de belastbaarheid te verhogen waardoor het risico op overbelasting afneemt. Dit kan alleen maar door gedoseerd te oefenen en te bewegen. Soepel Actief is het ideale programma om dit doel te bereiken. Vooraleer je kan starten met Soepel Actief, vul je een vragenlijst in. Hiermee stellen we enerzijds absolute contra indicaties voor deelname vast en anderzijds bepalen we het instapniveau in het oefenprogramma. Soepel Actief werkt immers met drie niveaus: zo komt iedereen die geen absolute contra indicatie vertoont in aanmerking om te oefenen, en dit zonder risico op overbelasting.
VOORKOM VALLEN OP JE OUDE DAG - 7 TIPS
* Blijf fit en actief.
Doe minstens 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging. Begin met 5 tot 10 minuten per dag en bouw geleidelijk op. Overdrijf niet.
* Maak je huis veilig.
Zorg dat er geen losliggende matten en tapijten in huis liggen, maar bevestig ze met een goede antisliplaag. Haal losliggende snoeren weg. Zorg voor voldoende verlichting.
* Verzorg je voeten en draag goede schoenen.
Loop niet op kousen of blote voeten. Draag schoenen die de hele voet omsluiten met een stevige, platte zool met reliëf en een goede sluiting. Vermijd teenslippers en open pantoffels.
* Ga regelmatig naar de oogarts.
Verminderde gezichtsscherpte en contrastgevoeligheid vergroten het risico op vallen.
* Let op je voeding.
Houd je spieren en beenderen sterk door gezonde voeding. Eet calciumrijke voeding zoals melkproducten, broccoli, Chinese kool, spinazie, abrikoos, pruim, dadels, kiwi. Wees matig met alcohol. Een ouder lichaam breekt alcohol minder goed af. Roken verhoogt het risico op broze botten.
* Let op met medicijnen.
Hoe meer verschillende geneesmiddelen je inneemt, hoe groter het risico om te vallen. Vooral slaappillen hebben een grote impact op het valrisico.
* Let op met duizeligheid.
Wie vaak last heeft van duizeligheid bij het rechtkomen, kan dat voorkomen door niet te snel recht te staan en voldoende te bewegen. Bespreek vaak terugkomende duizeligheid met je huisarts.
(uit Knack)
VLOT OP DE POT
7 x doen voor gezonde darmen
Drink voldoende
Omdat vezels vocht binden, kunnen ze alleen goed hun werk doen als je ook voldoende drinkt. Bij diarree heb je 2 tot 3 liter water per dag nodig.
Beweeg
Beweging stimuleert de doorbloeding van de darm. Dit zorgt voor een betere toevoer van voedingsstoffen en een betere darmfunctie. Lichaamsbeweging stimuleert ook de knijp- en duwbeweging van de darm, die nodig is voor een goede spijsvertering.
Rook niet
Rokers hebben ongeveer viermaal meer risico om de ziekte van Crohn te ontwikkelen dan niet-rokers. Dat risico neemt langzaam af na een rookstop. In vergelijking met niet-rokende crohnpatiënten lopen rokende lotgenoten 50% meer risico op opvlammingen van hun ziekte.
Eet gezond en afwisselend
Probeer te eten volgens de vernieuwde voedseldriehoek. Eet voldoende vezels zoals groenten, fruit, peulvruchten en volkoren producten.
Ga voor een gezond toiletgedrag
Ga meteen naar het toilet als je aandrang voelt. En neem je tijd!
Sla je ontbijt niet over
Een vezelrijk ontbijt zorgt ervoor dat de werking van de darmen op gang komt en dat ze in beweging blijven.
Zit juist
Een juiste zithouding op het toilet is belangrijk voor een goede stoelgang. Een voetenbankje kan helpen. Doordat je de knieën optrekt en iets voorovergebogen zit, zit je gehurkt en ontspant de kringspier zich volledig.
Wees voorzichtig!
Er zijn veel zogenaamde natuurlijke producten verkrijgbaar om de stoelgang te verbeteren. Vaak bevatten deze natuurlijke middelen kruiden die de darm prikkelen, bijvoorbeeld sennapeulen. Voorbeelden hiervan zijn laxeerthee en soms ontbijtthee. Wees hier voorzichtig mee omdat er nog veel onduidelijkheid is over het effect van senna op de darmwand. Voor vragen over laxeermiddelen kun je het beste je arts of apotheker raadplegen.
(Uit: Ferm, november 2022)
Bewegen voor een gezond brein?Beweging is goed voor het lichaam en de geest. Verschillende onderzoeken hebben het gunstige effect van beweging op de lichamelijke conditie aangetoond. Vooral intensieve beweging waar je van buiten adem raakt, lijkt de cognitie - het denkvermogen van de hersenen - positief te beïnvloeden.
Hypertensie (een te hoge bloeddruk) is een van de belangrijkste medische aandoeningen. De wereldgezondheidsorganisatie (WHO) ondersteunt wereldwijd initiatieven om hypertensie als een bedreiging voor onze volksgezondheid te bestrijden. Terecht, want hypertensie wordt niet niet niets de stille moordenaar genoemd. De WHO onderstreept nog maar eens hoe belangrijk het is om deze aandoening tijdig op te sporen en geef ook een aantal richtlijnen mee om de last van hypertensie te verminderen.
Het verminderen van hypertensie voorkomt hartaanvallen, beroertes en nierschade, evenals andere gezondheidsproblemen.
Wat kan ik doen?
* vermindering van de zoutinname (tot minder dan 5g per dag)
* meer groenten en fruit eten
* regelmatig fysiek actief zijn
* het gebruik van tabak vermijden
* het verminderen van alcoholgebruik
* beperking van de inname van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigde vetten
* het elimineren/verminderen van transvetten in de voeding
* stress verminderen en beheersen
* regelmatig de bloeddruk controleren
* hoge bloeddruk behandelen
* beheer van andere medische aandoeningen
OSTEOPOROSE
Osteoporose is het gevolg van afgenomen botmassa en verstoring van de botmatrix. Hierdoor is de botdichtheid verlaagd. Dit leidt tot een afname van de sterkte van de botten en een verhoogd risico op botbreuken, van met name der wervelkolom, heup, pols, bovenarm en bekken. Het risico op breuken neemt toe met de leeftijd: het betreft met name personen dier ouder dan 75 jaar zijn. Eén op de twee vrouwen en één op de vijf mannen van 50 jaar en ouder zal ten minste een botbreuk ten gevolge van osteoporose oplopen.
Niet sporten, maar bewegen is gezond.
Lichaamsbeweging helpt om de sterkte en dichtheid van de botten op peil te houden. Dat hoeft niet op topniveau. Belangrijker is, dat u uw botten belast om de aanmaak van botcellen te stimuleren. Stevig doorwandelen, fietsen, dansen, fitness en hardlopen zijn stuk voor stuk goede bewegingsvormen om osteoporose te voorkomen. Bent u niet zo'n sporter? Ook activiteiten als tuinieren, traplopen en boodschappen hebben een positieve invloed op uw botten. Houd u iedere dag aan de (minimale) Vlaamse bewegingsnormen.
En dat is een half uur lichaamsbeweging per dag.
Elke stap telt.
VALPREVENTIE
1. Blijf actief: hierbij train je je evenwicht en je spierkracht
2. Maak je huis veilig: nazicht van verlichting, tapijten, trappen, leuningen
3. Geneesmiddelen: verkeerd gebruik vermijden
4. Ogen checken: goed zicht is uiterst belangrijk
5. Hulp van je familie: durf hulp te vragen ... je kan niet alles meer zelf doen
6. Stevig schoeisel: met lage hak en voldoende profiel; vermijd zeker sloffen
7. Gezonde voeding met voldoende calcium (vitamine D)
8. Valrisico herkennen: zo kan je veel leed voorkomen en de kwaliteit van je leven verbeteren
9. Spieren: ben je duizelig bij het opstaan, span dan, eerst je beenspieren aan
CHOLESTEROL en LEEFSTIJL
Cholesterol is een essentiële bouwstof van het lichaam.
Zonder cholesterol zouden we niet kunnen leven. Het veranderen van je leefstijl heeft een grote invloed op je cholesterolgehalte.
Hieronder volgen 17 tips om goede cholesterol te kweken.
1. doe iets aan je overgewicht
2. vermijd geraffineerde koolhydraten en suikers
3. gebruik vaker olijfolie
4. eet regelmatig een avocado
5.proef ook eens peulvruchten
6. kies liefst vette vissoorten
7. eet dagelijks 5 noten
8. eet pure chocolade en cacao
9. kies voor volkorenproducten
10. knoflook als medicijn
11. eet dagelijks je portie fruit
12. vergeet nooit de groenten
13. sojaproducten zijn prima
14. pas op met suiker
15. volg een koolhydraatarm dieet
16. sporten hoort bij een gezonde leefstijl
17. stop met roken, want het is slecht
GELUKSDRIEHOEK
Er bestaat al lang een gezondheidsdriehoek, die ons tips geeft om gezond ouder te worden.
Enkele jaren terug presenteerden wij de bewegingsdriehoek die ons aanspoort om actief en gezond ouder te worden.
Nu bestaat nu ook een geluksdriehoek, die ons vertelt wat we je best doet om gelukkig ouder te worden.
De drie hoekstenen van die geluksdriehoek zijn:
Oefeningen voor thuis
Naast iedere dag 30 minuten te bewegen, is het belangrijk om iedere week een uur aan bewegingsoefeningen te doen. Denk hierbij aan buikspieroefeningen, balansoefeningen of andere krachtoefeningen. Zo blijven je spieren sterk, waardoor je kracht in jouw armen en benen behoudt. Op langere termijn zorgt dat ervoor dat je eenvoudiger kunt lopen en tillen. En daardoor blijf je langer in vorm!
Met de onderstaande spierversterkende oefeningen train je jouw spieren, balans en coördinatie. Je kunt deze gewoon thuis doen op een fitness- of yogamat. Deze oefeningen zijn geschikt voor elke leeftijdsgroep: van jongeren tot senioren
In beweging blijven is voor iedereen belangrijk, ongeacht de leeftijd. Het is heel belangrijk om iedere dag minimaal 30 minuten matig intensief te bewegen. Dit brengt namelijk veel gezondheidsvoordelen met zich mee. Je hoeft niet 30 minuten achter elkaar te bewegen; je kunt het bijvoorbeeld ook opdelen in 3 blokken van 10 minuten.
1. Squats - Je bovenbenen versterken
Startpositie: sta in spreidstand met je voeten uit elkaar. Gebruik een stoel of ander stevig object om je aan vast te houden.
Startpositie: lig op je rug met de handen achter het hoofd.
Startpositie: ga rechtop staan met je knieën lichtelijk gebogen. Zoek een object waar je op kunt steunen wanneer dit nodig is.
Startpositie: lig op je rug, buig je benen in een comfortabele hoek en zet je voeten plat op de grond.
Startpositie: sta iets verder dan armlengte bij de muur vandaan. Plaats je handen - op schouderhoogte - tegen de muur.
6. De armen strekken - Versterk je armspieren
Startpositie: strek beide armen. Zorg dat de schouders ontspannen zijn.
NIEUWE SESSIES SOEPEL ACTIEF
12 weken: 15, 19, 26 april - 3, 13, 17, 24, 31 mei - 7, 14, 21, 28 juni 2024
zaal OC Eikenhove
info: 0478 450 486 of 056 610 185 (Jan)
Met Soepel Actief komt straks een nieuw initiatief richting jouw trefpunt.
Jonathan Goetvinck, stafmedewerker bij OKRA-SPORT+, stond mee aan de wieg van deze lessenreeks:
“Met eenvoudige, laagdrempelige oefeningen kan je soepele gewrichten en sterkere spieren krijgen en er nog plezier aan beleven ook. Dat is de boodschap van Soepel Actief. We werkten aan een wetenschappelijk onderbouwd product in samenwerking met een aantal sterke partners o.a. VUB, Gezond Leven, CM, KU Leuven, Jims. Met onze partner Jims, de fitnessketen van de Colruyt Group, geven we het project verder vorm. “
“Bewegen hoeft niet moeilijk of uitermate belastend te zijn en kan toch plezant zijn. Neem deel aan Soepel Actief, zet je lichaam in beweging en stel zelf vast dat je ook in de eigen omgeving, met weinig materiaal (enkel een dynaband of een elastische weerstandsband) en met makkelijk uitvoerbare oefeningen resultaat kunt bereiken. En dat resultaat zijn dan soepelere gewrichten, sterkere spieren en de wil om blijvend te bewegen. Bij dat laatste zal de beweegkalender je zeker helpen.”
Prof. Dr. Ivan Bautmans en Andreas Delaere (VUB) leggen uit waarom het zo belangrijk is om te blijven bewegen. Onze verre voorouders kenden geen relaxfauteuils maar waren jager-verzamelaar en hadden de nood om te bewegen, anders was er geen voedsel. Het wordt ons in de huidige samenleving echter zeer gemakkelijk gemaakt om weinig te bewegen. We hebben tegenwoordig zelfs een knopje om onze koffer van de auto dicht te doen. Ons lichaam en ook onze gewrichten hebben echter beweging nodig om optimaal te functioneren.
Het menselijke lichaam onderhoudt zichzelf op basis van de prikkels die het krijgt toegediend. Zo herstelt en onderhoudt ons lichaam zich door middel van onder andere lichaamsbeweging. Voor je gewrichten is dit één van de belangrijkste prikkels. Door te bewegen blijven de ligamenten en pezen soepel, blijven de spieren voldoende krachtig en kan de gewrichtsvloeistof zijn smeringskwaliteiten onderhouden. Hoe lager iemand zijn bewegingsniveau, hoe moeilijker bewegen zal worden en hoe gemakkelijker men zal zeggen “kijk, ik wil bewegen maar het gaat moeilijk of is pijnlijk”. De trap opgaan is zo een typisch voorbeeld, dat gaat moeilijk of pijnlijk en we verhuizen dan maar naar een gelijkvloers appartement.
Hierdoor ga je echter opnieuw minder bewegen. Die vicieuze cirkel is gevaarlijk waardoor mensen met gewrichtsklachten vaak steeds minder en minder actief gaan zijn maar ook steeds afhankelijker kunnen worden van anderen. De meeste pijnlijke gewrichten zijn echter het gevolg van een te lage belasting in combinatie met het natuurlijke degeneratieve proces van onze gewrichten. Verminderde spierkracht, door onder andere te lage belasting, kan een risicofactor zijn voor het ontstaan van artrose. Het is aangetoond dat de bewegingsprikkel de kwaliteit van de beweging verhoogt en de pijn in de gewrichten kan verminderen.
Gedoseerd belasten is hier het toverwoord. Dit betekent, niet overbelasten (meer doen dan het gewricht aankan) en zeker ook niet onderbelasten (minder belasten dan het gewricht nodig heeft om gezond te blijven). Hoe meer onze gewrichten kunnen belast worden hoe minder kans op overbelasting. Overbelasting vermijden we door een aantal factoren in de gaten te houden waaronder bijvoorbeeld het nastreven van een gezond lichaamsgewicht of het spreiden van belastende activiteiten in de tijd (gedoseerd belasten). Wanneer een gewricht echt ontstoken is (warm, rood, gezwollen) kan men gebruik maken van ijsapplicatie om de pijn te dempen.
Daarnaast is hoogstand van het gewricht ook aangeraden om de zwelling niet te veel uit te laten breiden. Op lange termijn is het belangrijkste echter om progressief de belastbaarheid te verhogen waardoor het risico op overbelasting afneemt. Dit kan alleen maar door gedoseerd te oefenen en te bewegen. Soepel Actief is het ideale programma om dit doel te bereiken. Vooraleer je kan starten met Soepel Actief, vul je een vragenlijst in. Hiermee stellen we enerzijds absolute contra indicaties voor deelname vast en anderzijds bepalen we het instapniveau in het oefenprogramma. Soepel Actief werkt immers met drie niveaus: zo komt iedereen die geen absolute contra indicatie vertoont in aanmerking om te oefenen, en dit zonder risico op overbelasting.
VOORKOM VALLEN OP JE OUDE DAG - 7 TIPS
* Blijf fit en actief.
Doe minstens 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging. Begin met 5 tot 10 minuten per dag en bouw geleidelijk op. Overdrijf niet.
* Maak je huis veilig.
Zorg dat er geen losliggende matten en tapijten in huis liggen, maar bevestig ze met een goede antisliplaag. Haal losliggende snoeren weg. Zorg voor voldoende verlichting.
* Verzorg je voeten en draag goede schoenen.
Loop niet op kousen of blote voeten. Draag schoenen die de hele voet omsluiten met een stevige, platte zool met reliëf en een goede sluiting. Vermijd teenslippers en open pantoffels.
* Ga regelmatig naar de oogarts.
Verminderde gezichtsscherpte en contrastgevoeligheid vergroten het risico op vallen.
* Let op je voeding.
Houd je spieren en beenderen sterk door gezonde voeding. Eet calciumrijke voeding zoals melkproducten, broccoli, Chinese kool, spinazie, abrikoos, pruim, dadels, kiwi. Wees matig met alcohol. Een ouder lichaam breekt alcohol minder goed af. Roken verhoogt het risico op broze botten.
* Let op met medicijnen.
Hoe meer verschillende geneesmiddelen je inneemt, hoe groter het risico om te vallen. Vooral slaappillen hebben een grote impact op het valrisico.
* Let op met duizeligheid.
Wie vaak last heeft van duizeligheid bij het rechtkomen, kan dat voorkomen door niet te snel recht te staan en voldoende te bewegen. Bespreek vaak terugkomende duizeligheid met je huisarts.
(uit Knack)
VLOT OP DE POT
7 x doen voor gezonde darmen
Drink voldoende
Omdat vezels vocht binden, kunnen ze alleen goed hun werk doen als je ook voldoende drinkt. Bij diarree heb je 2 tot 3 liter water per dag nodig.
Beweeg
Beweging stimuleert de doorbloeding van de darm. Dit zorgt voor een betere toevoer van voedingsstoffen en een betere darmfunctie. Lichaamsbeweging stimuleert ook de knijp- en duwbeweging van de darm, die nodig is voor een goede spijsvertering.
Rook niet
Rokers hebben ongeveer viermaal meer risico om de ziekte van Crohn te ontwikkelen dan niet-rokers. Dat risico neemt langzaam af na een rookstop. In vergelijking met niet-rokende crohnpatiënten lopen rokende lotgenoten 50% meer risico op opvlammingen van hun ziekte.
Eet gezond en afwisselend
Probeer te eten volgens de vernieuwde voedseldriehoek. Eet voldoende vezels zoals groenten, fruit, peulvruchten en volkoren producten.
Ga voor een gezond toiletgedrag
Ga meteen naar het toilet als je aandrang voelt. En neem je tijd!
Sla je ontbijt niet over
Een vezelrijk ontbijt zorgt ervoor dat de werking van de darmen op gang komt en dat ze in beweging blijven.
Zit juist
Een juiste zithouding op het toilet is belangrijk voor een goede stoelgang. Een voetenbankje kan helpen. Doordat je de knieën optrekt en iets voorovergebogen zit, zit je gehurkt en ontspant de kringspier zich volledig.
Wees voorzichtig!
Er zijn veel zogenaamde natuurlijke producten verkrijgbaar om de stoelgang te verbeteren. Vaak bevatten deze natuurlijke middelen kruiden die de darm prikkelen, bijvoorbeeld sennapeulen. Voorbeelden hiervan zijn laxeerthee en soms ontbijtthee. Wees hier voorzichtig mee omdat er nog veel onduidelijkheid is over het effect van senna op de darmwand. Voor vragen over laxeermiddelen kun je het beste je arts of apotheker raadplegen.
(Uit: Ferm, november 2022)
Bewegen voor een gezond brein?Beweging is goed voor het lichaam en de geest. Verschillende onderzoeken hebben het gunstige effect van beweging op de lichamelijke conditie aangetoond. Vooral intensieve beweging waar je van buiten adem raakt, lijkt de cognitie - het denkvermogen van de hersenen - positief te beïnvloeden.
- Beweging verbetert de doorbloeding in de hersenen. Een goede doorbloeding zorgt ervoor dat het hersenweefsel voorzien is van voldoende zuurstof en voedingsstoffen. Op die manier kunnen de hersenen beter functioneren en kan de cognitie mogelijk verbeteren.
- Ook laten recente bevindingen steeds duidelijker zien dat wat goed is voor het hart, ook goed is voor de hersenen. Lichaamsbeweging zorgt voor een betere hartfunctie, wat weer kan leiden tot een nog betere bloedtoevoer naar en doorbloeding van de hersenen.
Hypertensie (een te hoge bloeddruk) is een van de belangrijkste medische aandoeningen. De wereldgezondheidsorganisatie (WHO) ondersteunt wereldwijd initiatieven om hypertensie als een bedreiging voor onze volksgezondheid te bestrijden. Terecht, want hypertensie wordt niet niet niets de stille moordenaar genoemd. De WHO onderstreept nog maar eens hoe belangrijk het is om deze aandoening tijdig op te sporen en geef ook een aantal richtlijnen mee om de last van hypertensie te verminderen.
Het verminderen van hypertensie voorkomt hartaanvallen, beroertes en nierschade, evenals andere gezondheidsproblemen.
Wat kan ik doen?
* vermindering van de zoutinname (tot minder dan 5g per dag)
* meer groenten en fruit eten
* regelmatig fysiek actief zijn
* het gebruik van tabak vermijden
* het verminderen van alcoholgebruik
* beperking van de inname van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigde vetten
* het elimineren/verminderen van transvetten in de voeding
* stress verminderen en beheersen
* regelmatig de bloeddruk controleren
* hoge bloeddruk behandelen
* beheer van andere medische aandoeningen
OSTEOPOROSE
Osteoporose is het gevolg van afgenomen botmassa en verstoring van de botmatrix. Hierdoor is de botdichtheid verlaagd. Dit leidt tot een afname van de sterkte van de botten en een verhoogd risico op botbreuken, van met name der wervelkolom, heup, pols, bovenarm en bekken. Het risico op breuken neemt toe met de leeftijd: het betreft met name personen dier ouder dan 75 jaar zijn. Eén op de twee vrouwen en één op de vijf mannen van 50 jaar en ouder zal ten minste een botbreuk ten gevolge van osteoporose oplopen.
Niet sporten, maar bewegen is gezond.
Lichaamsbeweging helpt om de sterkte en dichtheid van de botten op peil te houden. Dat hoeft niet op topniveau. Belangrijker is, dat u uw botten belast om de aanmaak van botcellen te stimuleren. Stevig doorwandelen, fietsen, dansen, fitness en hardlopen zijn stuk voor stuk goede bewegingsvormen om osteoporose te voorkomen. Bent u niet zo'n sporter? Ook activiteiten als tuinieren, traplopen en boodschappen hebben een positieve invloed op uw botten. Houd u iedere dag aan de (minimale) Vlaamse bewegingsnormen.
En dat is een half uur lichaamsbeweging per dag.
Elke stap telt.
VALPREVENTIE
1. Blijf actief: hierbij train je je evenwicht en je spierkracht
2. Maak je huis veilig: nazicht van verlichting, tapijten, trappen, leuningen
3. Geneesmiddelen: verkeerd gebruik vermijden
4. Ogen checken: goed zicht is uiterst belangrijk
5. Hulp van je familie: durf hulp te vragen ... je kan niet alles meer zelf doen
6. Stevig schoeisel: met lage hak en voldoende profiel; vermijd zeker sloffen
7. Gezonde voeding met voldoende calcium (vitamine D)
8. Valrisico herkennen: zo kan je veel leed voorkomen en de kwaliteit van je leven verbeteren
9. Spieren: ben je duizelig bij het opstaan, span dan, eerst je beenspieren aan
CHOLESTEROL en LEEFSTIJL
Cholesterol is een essentiële bouwstof van het lichaam.
Zonder cholesterol zouden we niet kunnen leven. Het veranderen van je leefstijl heeft een grote invloed op je cholesterolgehalte.
Hieronder volgen 17 tips om goede cholesterol te kweken.
1. doe iets aan je overgewicht
2. vermijd geraffineerde koolhydraten en suikers
3. gebruik vaker olijfolie
4. eet regelmatig een avocado
5.proef ook eens peulvruchten
6. kies liefst vette vissoorten
7. eet dagelijks 5 noten
8. eet pure chocolade en cacao
9. kies voor volkorenproducten
10. knoflook als medicijn
11. eet dagelijks je portie fruit
12. vergeet nooit de groenten
13. sojaproducten zijn prima
14. pas op met suiker
15. volg een koolhydraatarm dieet
16. sporten hoort bij een gezonde leefstijl
17. stop met roken, want het is slecht
GELUKSDRIEHOEK
Er bestaat al lang een gezondheidsdriehoek, die ons tips geeft om gezond ouder te worden.
Enkele jaren terug presenteerden wij de bewegingsdriehoek die ons aanspoort om actief en gezond ouder te worden.
Nu bestaat nu ook een geluksdriehoek, die ons vertelt wat we je best doet om gelukkig ouder te worden.
De drie hoekstenen van die geluksdriehoek zijn:
- Je goed omringd weten door mensen met wie je verbonden bent… familie, vrienden, buren
- Je goed in je vel voelen door vooral tevreden te zijn, m.a.w. positief in het leven staan.
- Jezelf kunnen zijn en jezelf ook aanvaarden met alle goede en minder goede momenten.
- Bij OKRA ontmoet je vrienden en ervaar je vriendschap.
- Bij OKRA ontdek je de verbondenheid tussen mensen.
- Bij OKRA omarm je het respect voor eenieder.
- Bij OKRA ontspan je je en geniet je van ieder moment.
Oefeningen voor thuis
Naast iedere dag 30 minuten te bewegen, is het belangrijk om iedere week een uur aan bewegingsoefeningen te doen. Denk hierbij aan buikspieroefeningen, balansoefeningen of andere krachtoefeningen. Zo blijven je spieren sterk, waardoor je kracht in jouw armen en benen behoudt. Op langere termijn zorgt dat ervoor dat je eenvoudiger kunt lopen en tillen. En daardoor blijf je langer in vorm!
Met de onderstaande spierversterkende oefeningen train je jouw spieren, balans en coördinatie. Je kunt deze gewoon thuis doen op een fitness- of yogamat. Deze oefeningen zijn geschikt voor elke leeftijdsgroep: van jongeren tot senioren
In beweging blijven is voor iedereen belangrijk, ongeacht de leeftijd. Het is heel belangrijk om iedere dag minimaal 30 minuten matig intensief te bewegen. Dit brengt namelijk veel gezondheidsvoordelen met zich mee. Je hoeft niet 30 minuten achter elkaar te bewegen; je kunt het bijvoorbeeld ook opdelen in 3 blokken van 10 minuten.
1. Squats - Je bovenbenen versterken
Startpositie: sta in spreidstand met je voeten uit elkaar. Gebruik een stoel of ander stevig object om je aan vast te houden.
- Buig je benen en doe net alsof je op een stoel gaat zitten. Houd de steun met twee handen vast.
- Houd je lichaam rechtop en duw je billen naar achter.
- Zak rustig naar beneden. Je knieën mogen niet verder dan je tenen komen - houd daarom jouw rug recht.
- Ga rustig terug naar de startpositie.
Startpositie: lig op je rug met de handen achter het hoofd.
- Buig je knieën en zet je voeten op de grond.
- Til je bovenlichaam naar boven en houd je voeten op de grond.
- Breng je bovenlichaam rustig naar beneden en herhaal de oefening. Voel je dat je buikspieren zich aanspannen? Dan doe je de buikspieroefening goed!
Startpositie: ga rechtop staan met je knieën lichtelijk gebogen. Zoek een object waar je op kunt steunen wanneer dit nodig is.
- Zet je rechterbeen vooruit en zak door je heupen. Je linkerbeen is nu gestrekt en raakt bijna de grond.
- Houd je bovenlichaam recht en laat je knieën niet verder komen dan je tenen.
- Druk jezelf met het rechterbeen omhoog.
- Herhaal de oefening en begin nu eens met je linkerbeen vooruit te zetten.
Startpositie: lig op je rug, buig je benen in een comfortabele hoek en zet je voeten plat op de grond.
- Adem in en til het onderlichaam langzaam omhoog. Zorg dat de rug en bovenbenen op één lijn zitten. Houd waar mogelijk enkele seconden vast.
- Adem uit en laat het lichaam langzaam weer zakken.
Startpositie: sta iets verder dan armlengte bij de muur vandaan. Plaats je handen - op schouderhoogte - tegen de muur.
- Buig je armen, zodat je langzaam richting de muur beweegt. Houd je rug recht en zorg dat de voeten plat op de grond blijven.
- Houd de positie een seconde vast.
- Druk jezelf langzaam met je armen terug omhoog. Herhaal tien maal.
6. De armen strekken - Versterk je armspieren
Startpositie: strek beide armen. Zorg dat de schouders ontspannen zijn.
- Draai een kleine cirkel voorwaarts. Houd dit tien seconden vol.
- Draai vervolgens tien seconden de andere kant op
- Laat je armen langzaam zaken. Neem een paar seconden rust en herhaal eventueel.
.